효과적인 생리통 완화법

효과적인 생리통 완화법

 

 

 

여성의 50%가 생리통을 경험하며, 개인차가 있겠지만 생리통으로 극심한 고통을 호소하는 이들이 적지 않습니다. 생리통의 증상으로는 아랫배의 쥐어짜는듯한 통증, 구토, 메스꺼움, 설사 등이 있으며, 드물게는 실신까지 이르게 된다고 합니다. 그러나 보통은 별다른 조치를 취하지 않고 마냥 참는다거나 누워서 휴식을 취하는 여성들이 많은 것으로 알고 있습니다. 오늘은 이런 분들께 도움이 될 수 있는 효과적인 생리통 완화법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 두 발을 높게 올려두기

 

편하게 누운 채로 쿠션이나 베게에 두 발을 신체보다 높게 올려 두면 자궁 근육이 이완되면서 효과적인 생리통 완화법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 따뜻한 물을 수시로 마시기

 

혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 차가운 물보다는 따뜻한 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 족욕 또는 샤워하기

 

따뜻한 물로 족욕이나 샤워를 하는 것 또한 혈액순환에 도움을 줄 수 있고, 심신을 편안하게 해주는 효과가 있어 올바른 생리통 완화법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

4. 아랫배에 온찜질하기

 

보통 아랫배가 찬 사람들의 경우 유독 생리통 증상이 심하다고 합니다. 그것은 혈액순환이 제대로 안된다는 것인데, 자궁이 위치한 하복부에 온찜질을 하여 혈액순환을 원활히 해주는 것이 효과적인 생리통 완화법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 적당한 운동 및 휴식

 

몸에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭 및 요가 등 적당한 운동이 가만히 휴식만 취하는 것보다 오히려 신체에 좋은 영향을 준다고 합니다.  적당한 운동 및 휴식을 가지는 것이 생리통 완화법 중 하나의 방법입니다.

 

 

 

 

6. 카페인이나 설탕이 함유된 음식 피하기

 

생리 중에 특히 커피나 단맛이 나는 음식이 먹고 싶을 때가 있습니다. 그러나 이런 음식들은 생리통을 더 악화시킨다고 합니다. 생리 기간이 끝날 때까지는 피하도록 합니다.

 

 

 

 

7. 꽉 끼는 옷 입지 않기

 

스키니진과 같이 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하여 생리통을 악화시킬 수 있으므로 편한 옷 위주로 입는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

8. 생리통에 좋은 음식

 

미역, 생강, 바나나, 부추, 쑥, 석류, 우엉, 유자, 시금치 등이 생리통에 좋은 음식이라고 합니다. 간편하게 마실 수 있는 따뜻한 우엉차의 알기닉 성분이 생리불순 및 생리통에 도움을 준다고 하니 수시로 마셔주는 것이 좋겠죠? 

 

 

 

위의 방법으로도 효과가 없다면 진통제를 복용함으로써 일시적으로 생리통을 완화시킬 수는 있겠지만 그때마다 진통제를 복용한다는 것 자체가 걱정스러운 일이 아닐 수 없습니다. 일상생활에 지장이 있을 정도로 극심한 고통이 지속된다면, 그런 경우에는 한의원에서 체질개선을 위한 한약을 처방 받거나, 산부인과에서 자궁내막증 등의 다른 질병이 있는지 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

오늘은 효과적인 생리통 완화법에 대해서 알아보았습니다. 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾으셔서 잘 이겨내시길 바랍니다.