출산후 좋은과일 TOP5

안녕하세요. 산모들은 임신중에도 물론 몸관리를 잘하여야 하지만, 출산 이후에 특히 몸관리를 잘해야 한다고들 하죠. 모유 수유를 시작하는 경우라면 더더욱 음식도 가려 먹어야 한다고 하니, 엄마가 되기란 여간 쉬운 일이 아닌가 봅니다. 아래에서 출산후 좋은과일 TOP5 에 대하여 정리해 보았으니 눈여겨 봐주시길 바랍니다.

 

 

 

출산후 좋은과일 TOP5

 

 

1. 바나나

 

출산을 하게 되면 아무래도 찬 음료수와 찬 과일을 먹으면 좋지 않다고 알려져 있습니다. 과일이 드시고 싶다면 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 바나나의 성질이 차지 않고 따뜻하기에 출산후 섭취하기에 적합하고, 세로토닌이 풍부하여 영양 회복에 좋고 단 맛 덕분에 정신적으로 안정감을 줄 수 있습니다.

 

 

또한 바나나는 1년 내내 먹을 수 있고 구하기 쉬운 장점이 있고, 이외에 잘 알려진 효능으로 다이어트에 도움이 된다는 것이죠. 출산후 늘어난 몸무게 때문에 고민이신 분들은 무리가 가지 않는 선에서 충분한 산후조리 이후에 바나나를 활용하여 다이어트를 한다는 분들도 많이 보았습니다.  아마도 바나나는 체내의 나트륨을 배출하는데에 많은 도움을 주고 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과가 좋으며, 포만감이 뛰어난 특징 때문인 듯 합니다. 하지만 출산 후에는 무리한 다이어트보다는 건강을 챙기며 조리에 힘쓰는 것이 우선이겠죠?

 

 

2.  키위

 

키위에는 엽산과 철분이 풍부하다는 사실! 알고 계셨나요? 그래서 임산부가 먹으면 좋은 과일로 유명하죠! 임신 중에는 태아의 기형아 확률을 낮춰주고 빈혈을 예방하기 위해 시기에 따라 엽산제와 철분제를 꾸준히 복용해야 하는데요. 이 성분들이 키위에는 풍부하다고 하니 출산전부터 챙겨 드시면 좋은 과일입니다. 또한 키위는 당분이 낮은 과일에 속하며 당뇨증상 완화에 도움을 주기 때문에 임신성당뇨 때문에 걱정 많으신 분들께도 안심하고 드실 수 있습니다.

 

 

그리고 출산후 산모의 몸은 면역기능이 현저히 떨어져 있는 상태인데, 키위의 항산화 성분과 비타민이 풍부한 성질로 인해 섭취를 하게 되면 면역기능을 강화시켜 주고 피로회복에도 도움을 준다니 출산후 좋은과일 임이 분명합니다. 그리고 산후우울증을 겪는 산모들도 적지 않은 것으로 알고 있는데 키위의 이노시톨이라는 성분이 숙면을 도와주고, 우울증에도 도움을 준다고 합니다. 또한 콜라겐 합성을 도와주고 기미 및 주근깨 예방에도 좋다고 하니 피부관리에도 탁월합니다. 이 정도면 산후 관리 하면서 섭취하기 적합하다고 생각됩니다.

 

 

 

 

3. 참외

 

참외는 과일 중에서 엽산이 가장 풍부하다고 알려져 있습니다. 키위와 함께 임산부에게 좋은 과일로 잘 알려져 있는데요. 참외는 수분 함량이 높아 수분 보충을 도와주어 갈증 해소에 좋고, 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주어 변비 개선에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

 

그리고 참외의 당분 자체가 과당과 포도당으로 이루어져 있어 체내 흡수가 빠르며 이는 피로 회복에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸의 불필요한 부종을 빼주는 등의 효과가 있으며, 베타카로틴 성분이 노화를 방지하는 것에 효과가 좋습니다. 주의할 점은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 지나치게 섭취하는 것은 산모에게 좋지 않으니 그 점만 유의하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

4. 석류

 

석류는 여성에게 좋다는 이야기 많이들 들어보셨죠? 석류에는 여성호르몬의 일종인 에스트로겐과 흡사한 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 출산후나 갱년기 여성에게도 좋다고 합니다. 모유수유에 좋은 과일 로도 유명한 석류는 산모의 떨어진 면역기능도 향상시켜 주고, 출산후 탈모로 고민 많으신 분들도 석류를 챙겨 드시면 꽤 괜찮은 효과를 본다고 합니다.

 

 

그리고 예전에 미녀는 석류를 좋아해 라는 씨엠송이 흘러나오던 한창 유명했던 음료 광고가 있었죠? 석류의 폴리페놀 성분이 항산화 작용에 도움을 주어 콜라겐 합성이 원활해지고 노화를 방지하는데에 큰 효과가 있어 석류는 피부미용에 탁월한 것으로 유명한 것입니다.

또한 섬유질도 풍부하여 다이어트에도 좋다고 하니 식후에 챙겨 드시기 좋을 듯 합니다. 효능만 보더라도 석류는 산후 관리 를 돕는 과일임이 분명합니다.

 

 

 

 

5. 딸기

 

새콤달콤한 맛과 예쁜 비쥬얼 덕분에 딸기를 좋아하시는 분들이 꽤 많을 거라 생각됩니다. 딸기에는 비타민C가 사과의 10배 이상, 레몬의 2배 이상으로 함유되어 있다고 할만큼 비타민C가 풍부한데요. 이런 점 덕분에 산모의 젖산 분비를 억제하고 피로회복에 아주 효과적입니다.

또한, 라이코펜 성분이 풍부하여 딸기를 섭취함으로서 떨어진 면역기능도 향상시킬 수 있습니다.

 

 

또한 변비 개선에도 좋으며, 멜라닌 색소가 침착되는 것을 억제하여 기미 및 주근깨 예방, 염증 생성 억제에도 도움을 준다고 하니 피부미용에도 아주 좋겠죠? 또한 불면증이나 우울증에도 도움을 주어 스트레스 방지에도 효과적이라고 합니다.

 

 

오늘은 출산후 좋은과일 에 대하여 정리하여 보았습니다. 출산 후에는 무엇보다 몸 회복을 위한 생활습관이 가장 중요하다고 합니다. 긴 공복을 가지지 않고, 조금씩 자주 먹는 습관이 필요하며, 가벼운 스트레칭으로 몸관리를 해주시고, 인스턴트나 자극적인 음식은 피하는게 좋겠습니다. 또한 따뜻한 적정 실내 온도를 유지하며 습도 조절도 해주시는 것이 좋고, 하루에 충분한 수면시간을 가지는 것이 좋습니다.

그 이외에 좋은 음식들을 챙겨 드시고 편안한 마음을 유지하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 산후 조리 잘 하시길 바라며 읽어주셔서 감사합니다.